终于懂了骆驼式瑜伽练习6大解剖要点瑜伽体式范怡文
终于懂了骆驼式瑜伽练习6大解剖要点-瑜伽体式
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2020-03-27 16:04:33
关于瑜伽骆驼式,对于习练过一段时间的伽人们来说,应该很熟悉,它属于一个后弯体式,它的难度系数为3,瑜伽初学者刚开始做这个体式还是有一点难度的,为什么这么说呢?因为很多瑜伽初学者,在这个体式中会出现双手抓不到脚,或者腰痛,脖子不舒服,从而让一个原本可以改善圆肩驼背,延展和加强脊柱的体式,变成了一个损伤腰部、颈部的体式,想练而不敢练,苦不堪言!那么,瑜伽初学者如何改善这一情况呢?以下的瑜伽骆驼式的6大解剖要点一定要掌握!1、有控制的收紧核心——保护腰椎在骆驼式的练习中,很多伽人会很容易的去放松腹部,从腰椎处折叠后弯,从而导致腰部疼痛。解决方法:在这个体式中避免腰部疼痛,腰椎要尽量的延展,增加空间,其次,腹部需要有控制的收紧,启动核心,增加腹压,从而保护腰椎在有保护的前提下后弯。2、学会转动骨盆——保护腰椎在骆驼式的练习中,很多伽人的可能很好的延展了腰部,但是腰椎还是会出现不舒服的情况,还有一个原因是骨盆前倾导致。从上图中我们会发现,如果骨盆前倾,腰部后侧的曲度会更加明显,在这样的前提下后弯,腰椎后侧的曲度会进一步增加,腰椎的压力也会同时增加,那么腰部疼痛不舒服也是很正常了。
解决方法:在骆驼式的练习中,学会向后转动骨盆后再后弯。其实,在大部分的后弯体式中,都需要先将骨盆向后转动,然后再后弯。如果不会转动骨盆,可以通过猫牛式来练习,踏腰时骨盆向前转动,拱背时骨盆向后转动。3、手臂抓不到脚——大腿前侧、髂腰肌紧张在骆驼式中,大腿前侧、髂腰肌以及腹股沟的僵硬紧张,会严重骆驼式身体前侧的延展以及后弯,整个身体向后倒骆驼式瑜伽图片,虽然双手抓到了脚,也是错误的练习。解决方法:在骆驼式的练习中,大腿前侧、髂腰肌扮演着不同的角色,它们不仅要延展,同时还起着稳定膝盖和骨盆的作用。初学者在练习这个体式时,如果手抓不到脚,可以先借助瑜伽砖练习。但根本的解决方法,还是需要多做一些延展并加强大腿前侧和髂腰肌的练习。比如瑜伽中的骑马式、战士1式等都是很好的延展并加强大腿前侧和髂腰肌的练习。4、手臂抓不到脚——胸部没有打开延展,背部没有激活在骆驼式中,胸部肌肉僵硬缩短,胸椎不灵活骆驼式瑜伽图片,会直接后弯的深度,双手自然也很难放在双脚上。解决方法:瑜伽初学者可以借助瑜伽砖练习,但同时也要多做一些打开胸部以及灵活胸椎的练习,比如猫牛式、仰卧脊柱扭转等。
5、脖子抬紧张或者完全放松——头颈不舒服在骆驼式中,有很多伽人要么颈部完全放松,然后起身的时候感觉头部很难再抬起来,要么就是一直处于紧张的向上激活的状态,这两种练习方式,都会导致颈部的不舒适,尤其是有颈椎问题的伽人。解决方法:根据自己身体后弯的情况,有控制的慢慢向后,不要完全的放松吊脖子,但是也不要过度的收紧,一定要让脖子处于有控制中。
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